忙しい日々、自分の現状
こんにちわ❗痛風ダイエッターです(^ー^)
本日はこんなことを書いていきます。
ストレス社会や自分の健康状態
などです。
日本人は世界のさまざまな国の中でも上位で働く時間がながいです。
トップ10には入りませんが頑張って労働をしています。
ですが増えない給料、増える税金で生活はより苦しくなっています。
新型コロナウイルスのお金のばらまきによる増税
もいつかくるでしょう。
復興税なども株の取引のときに少額ですが
取られています。
働いているのに幸せになる実感が少ないと言うのは
ストレスがたまりますよね？
そうです、痛風はストレスでも尿酸値があがり
スイッチが入ります。
スイッチとは痛みの発生です。
痛風ダイエッターは
八年間で15回以上の痛風発作をだしています。
全部記録はしておらず記憶のでの回数なのですが、
年平均二回は出ていました。
軽い発作も含めれば20回は越えていると思います。
痛風の原因は主に４つあります。
の4つが主な要素です。
分かっちゃいるけど辞められない～
って最近までは思っていました。
しかし野菜はバランスよくとり糖質も少なめには意識していますが、トレーニングをすると
腹がすく、ビールが美味い！
痛風ダイエッターはこんな感じ夜に晩酌をしながらおつまみをいただいています。
はっきり言えば
中途半端に意識して改善してない
ほんと弱い心をビシバシと鞭を打たねばもっと大きい病気に繋がってしまいます。
中性脂肪も上がってきた
尿酸値以外は問題になる数値はほとんどなかったのですが、最近は中性脂肪が上がってまいりました。
400mg/dl以上になってきました。
正常の数値内は150mg/dlなのでだいぶ高いです。
中性脂肪の怖い所は
動脈硬化が進み血管トラブルによる病気や発生後の後遺症なとがあります。
ホントにいよいよ本腰いれて健康を考えないと行かないと感じました。
ですが急に減量などをすると尿酸値の乱高下により
スイッチオン！
と痛風発作がでてまいります。
なので
慎重に、慎重に
ダイエットを成功させ健康的な身体に近づけてまいります。
本日は以上になります。
自分のこういった記事が誰かの役に立つのでは？
と始めたブログですが日々改善しつつ発信してまいります。
それではまた明日！！
痛風ダイエッターのジムトレ日
こんにちわ。痛風ダイエッターです！
今日は仕事が午前中のみなので午後はジムに行きたいと思います！
ジムに着いたらまずはインボディ!
前回は➡️
今日は
前回は一ヶ月前なのですがまずは変化を見ていきます。
9月10日と10月15日(今日)では
体重97.8kg➡️97.5
筋肉37.3kg➡️36.5
体脂肪32.2kg➡️33.5
体重が減って筋肉減って体脂肪増えとる(゜ロ゜)
ウォーキングもしましたし筋トレも週に五回はしてました。
何が原因か？
やはり飲酒です。
飲酒の時はホント緩くなります、だから痛風なんでしょ？となりますよね？
ですが野菜は取りますし、ビールは一杯、後はハイボールで2杯までにしてます!
〆にご飯は食べません!
来週からは食事もできるだけ載せれるようにします！
結果は受け止める
ウォーキングめっちゃしたし筋トレもしたけどなぁ～となりますが、レコーディングダイエットのように毎食の食事のPFCバランスとカロリーはより計算していきます!
トレーニングは
胸と肩のトレーニング
です。
胸
- ベンチプレス
- ダンベルフライ
- チェストプレス
肩
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- リアレイズ
腕
- トライセプスプッシュダウン
などを1時間でやって行きます!
みんな大好き胸と肩メインですね。
筋トレが終わりましたら有酸素を20分やり、ストレッチして終わります。
もっとやりたいが、、
ほんとは二時間みっちりやりたいです、ジムでトレーニングをゆっくりやれる日はあまりないので。
ですが
痛風が怖い
これです。
前に18キロ痩せた時も筋トレ後に気合いが入り
30分ランニングをしたら次の日に
スイッチオン!
痛みが出ると運動どころではなくなるので、一週間近くはトレーニングができなくなり動くのも難しくなるのでダイエットもストップになります。
ストレスで食べ物も食べたくなる
これはホントにダメですね。
痛くて動けないとカルボナーラがなぜか食べたくなってました。いけませんね
ランニングではなくウォーキング
筋トレ時間が短いときはランニング30分はいけますが長い時は無理してはいけません。
ダイエットしていても痛みが出るツラサ
お酒や食べ物を食べて痛みがでるのはわかりますが、食事押さえて、運動してから発症したときの悲しみ
私はいいことをしてるはずなのに
ホント怒りを通り越して風呂場で泣いた時もあります、痛みがでてる時は湯船もあまりよくないですが(炎症なので温めてしまうと痛みが増幅する)
湯船で半身浴長くしても痛風が
こんな時もありました。
サウナなど汗をかく行為はスイッチになります。
慎重に慎重に
急ぎすぎては行けません尿酸の数値をできるだけギリギリを攻めながらダイエットを進めていきます!
それではまた明日!
痛風ダイエッターの計画
こんにちは❗痛風ダイエッターです(^3^)/
さてダイエットをしていくなかでどういう計画、方法で行くのかを今回は書いて行きます❗
計画
- 毎週一回の身体の数値を公表
- 20キロの減量なので月平均2キロの減量
- 脂肪二キロは約14000キロカロリーなので１日平均500キロカロリーづつ減らす計算
- 健康的に痩せることを目指す
- 痛風を出さないように慎重に
方法
- 筋トレ
- 食事制限
- 有酸素運動
こんな感じでやって行きます❗
シンプルですね😃説明をしていきます❗
計画の説明
- 毎週一回はスポーツジムで身体の測定を公表します！インボディと言う機械です(^_^)
こういった画像を一枚載せます(^ー^)- 月平均二キロ一日平均500キロカロリーですが毎日合わせて行くのは無理があるので800カロリー消費する日もあれば200カロリーしか消費しない日もある感じです!ダイエットが進んで来ると停滞期もおとづれますのでチートデイももうけて行きたいと計画してます!
- チートデイの時も尿酸はきにするのは忘れません!笑
方法の説明
- 筋トレは家に角度が変わるトレーニングシートがありますのでそれで週4から5日筋トレをして、週に１か2日はジムに行きます🎵
- 食事制限は三大栄養素の糖質、脂質、タンパク質をバランスを考えてとって行きます❗自分の基礎代謝と活動代謝も合わしてのカロリー計算でやって行きます❗
- 有酸素は家から500メートル付近に一周二.五キロの公園がありますのでそこまで歩いて行き一周を走ったり、早歩きをして運動していきます(^-^)/
毎日やっていることを書いて行く
やるからには本気です❗マジです❗
普通に見たら約9ヶ月あるのは楽に行けるでしょ？となるかもしれませんが、私は痛風持ちです、、
前回のダイエットの時も二回出していますし、今年の五月から飲んでる痛風の薬を飲んでからも二回痛みが襲いました(アキレス腱と膝)
痛風常連客です(゜ロ゜)笑
なので慎重に慎重にやらなくてはいかんのです。
10月15日の木曜日にジムに行くのでその時にインボディで計測して載せます❗どんなトレーニングや食事のカロリーなどものせていきますのでよろしくお願いします＼(_ _)
それではまた明日❗
自分のこれからの目標と目的
痛風持ち、中性脂肪高めのオデブ33歳、、
はじめましてカテナチオです❗
自分の身体の説明をさせていただきます(^_^)/~~
身長➡️173センチ
体重➡️98キロ
体脂肪率➡️33%
尿酸値➡️今は尿酸値下げる薬で6.5で安定(7以上はアウト)
中性脂肪➡️400越え(150以上がアウト)
他の数値も少し悪いですがこんなスペックで生きております🎵
痛風の発生した年齢
痛風は26歳の夏に発症いたしました(ToT)
発症した時は朝から少し違和感が左足の親指の付け根に感じるなあと思いながら昼からキャンプでしたのでビールに焼き肉、カレーと痛風原因三兄弟を食べて次の日の朝には歩けなくなりました( Д ) ﾟ ﾟ
最高体重110キロ
痛風になってからも野菜や水分補給は意識して摂取していましたが資格の勉強や仕事もしていたのでストレスもあり暴飲暴食を繰り返し28歳で110キロまで到達していました(゜ロ゜)
110キロの28歳には世間の風当たりは冷たい
ホント友人にも痩せなや仕事関係でもかなり冷たい対応されましたね、はい、
そこでダイエットを決意❗
食事と運動のセット❗
これがダイエットの答えですね、どっちか一つではバランスが悪くなります(^o^;)2015年の10月から運動を始め2016年の7月までで18キロのダイエットに成功しました(*ノﾟДﾟ)八(*ﾟДﾟ*)八(ﾟДﾟ*)ﾉｨｪｰ
ちなみにダイエット中にも痛風は二回発症
痛風は尿酸の結晶が関節に溜まり、尿酸値の上げ下げでスイッチが入り痛みが出てきます(ToT)
なので暴飲暴食はもちろん発症のスイッチになるのは当たり前ですが激しい運動もスイッチになります、、
痛風を出さないように慎重に運動
これが中々難しんです。カテナチオは運動大好きです❗
筋トレも疲れはてるまでやりたいですし、ランニング、ウォーキングも一時間は余裕でやれます❗しかし、
やりすぎるとスイッチON❗❗
足の親指の付け根、アキレス腱、膝、足関節(距腿関節付近)などに痛みが、、
ホント恐ろしい((((；゜Д゜)))
そのあと四年間やる気を失う
筋トレは週に三、四はやりますし、出来るだけ歩いたり走ったりもしますがお酒も好きなのでつまみも食べます😋
痩せた時の知識はありますので三食全開フルスロットルなことはありませんが、飲んだ時などはダメです、
全開フルスロットルです、オーバーキルしてます、
中性脂肪の数値が上がり出す
お酒好き、肥満の罰ですね。
ダイエットブログを書きながらダイエットを決意
自分のケツを叩きます、ビシバシ叩きます、ムツゴロウさんの乗馬🏇並みに叩きます(昔めちゃイケの企画でやってました)
目指すは78キロ、体脂肪率18%以下、
期間は来年の夏、海の日までには痩せます❗
一回18キロ減量の実績がありますので余裕です。(ビシバシ❗ビシバシ❗)
毎日更新で書いて行きますのでよろしくお願いします❗
